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        健身房樓梯機減脂效果怎么樣

        欄目:行業動態 發布時間:2022/04/12

           很多人在健身的時候喜歡在家里健身,覺得在健身房里健身純粹是在浪費錢。其實健身房里的健身器械很多,完全可以鍛煉到全身,快速的減脂。健身房里的健身器材比較多,那么你覺得健身房里的樓梯機減脂效果怎么樣呢?下面我們一起去看看吧!

          樓梯機減脂效果怎么樣

          健身房都有臺階機,模擬的就是爬樓梯。大約連續中等強度爬樓梯15分鐘就可以進入燃燒脂肪的狀態。15分鐘之前沒有減肥的作用??梢詧猿置刻炫罉翘莼蛘呤褂脴翘輽C鍛煉30-40分鐘,并控制心率在中等強度。就是180-年齡的心跳之下,減肥效果比較明顯。

          樓梯機對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多,而且對膝蓋關節的壓力大,不小心的很容易受傷,但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。健身者在樓梯機以16%的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時,可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果,這說明,在樓梯機上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以實現脂肪的消耗。

          健身房哪些器材減脂效果明顯

          1、跑步機

          跑步機上跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉,對膝蓋的關節壓力比樓梯機低,不過消耗的卡路里會比樓梯機的弱,大約每小時高消耗400-500大卡。另外,跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

          2、腳踏車

          腳踏車器械在適中的強度,堅持半小時可以消耗290大卡的卡路里。而腳踏車機器最大的優點是:可以讓身體保持安全的的范圍,進行高強度間歇訓練。這種訓練方式,不僅可以讓你消耗更多的熱量,還可以在我們運動完之后提升身體代謝。對于我們剛進入健身房的小伙伴來說,腳踏車訓練還能提高我們下半身的肌肉力量。

          3、劃船機

          劃船機在適中的強度下,訓練半小時可以消耗300大卡的卡路里,因為它大部分是運用到我們的上半身發力,所以,對于久坐的人來說是一個不錯的訓練。劃船機身肌群,對我們下半身的關節壓力較小,對于我們背部肌肉的刺激也足夠,讓我們不會一直保持在一個駝背的狀態。


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